Як прибрати живіт

Живіт – одна з найбільш “проблемних” зон жіночого тіла. І хоча ми вже не в розпалі моди ранніх 2000-х, відомих своєю любов’ю до джинсів з низькою посадкою і голим животом – багато хто продовжує відмовлятись від облягаючого одягу і сміливих фасонів саме тому, що вони залучають занадто багато уваги до живота. Чому ж він так рідко буває пласким – і що з цим робити?

Як виглядає здоровий жіночий живіт?

Накопичувати жирову тканину внизу живота – частина звичайної жіночої фізичної конституції. Жировий прошарок на животі задуманий природою як “вбудований” в наше тіло амортизатор, який захищає органи малого тазу, а також потенційний плід від зовнішнього впливу. Крім того, цей жировий прошарок також відповідає за накопичення естрогену – гормону, що забезпечує репродуктивну функцію жіночого організму.

Однак в деяких випадках шар жиру на животі стає надмірним – або формується не так, як то було задумало нашою природою.

Як з’являється жир на животі?

• Неправильна постава або гіперлордоз, вроджені чи набуті. Щоб визначити, чи є у вас ця проблема чи ні, досить встати біля стіни і притулитися до неї спиною, плечима, стопами і головою. Зверніть увагу на відстань між попереком і спиною. Якщо між ними може пройти долоня – скоріш за все, у вас є гіперлордоз. Подальші консультації з цього приводу надасть сімейний лікар або остеопат;
• Ендокринологічний або гормональний живіт: в клімактеричний період в жіночому організмі зменшується вироблення прогестерону і естрогену, внаслідок чого може з’являтися скупчення жиру в області живота. Такий же ефект може викликати полікістоз яєчників, який провокує відкладення жиру в ділянці живота. Випирання нижньої частини живота також може спровокувати патології у функціонуванні щитовидної залози;
• Діастаз або розбіжність прямих м’язів живота. Часто зустрічається у жінок, які вже народжували дітей. В такому випадку формується круглий живіт, який може нагадувати “вагітний”. Діастаз найчастіше лікують хірургічним шляхом в клініках пластичної хірургії;
• Гастроентерологічні патології: газоутворення і хронічний запор. В такому випадку живіт виглядає нормально вранці, проте поступово “надувається” протягом дня, після прийому їжі. Ваги практично не помічають цих змін, оскільки проблема викликана зайвим газоутворенням. Проблема може бути викликана індивідуальною непереносимістю окремих продуктів або синдромом бактеріального росту;
• Опущення внутрішніх органів: може бути спровоковано слабкістю м’язів черевного преса, зв’язкового апарату і тазового дна.

Правильне харчування для плаского живота

• Їжте більше клітковини: вона допомагає знизити рівень холестерину, збалансувати діяльність шлунково-кишкового тракту, зберегти баланс мікрофлори, а також очистити організм від холестерину. Клітковина насичує нас, забезпечуючи мінімальне надходження калорій;
• Перегляньте вибір напоїв, які ви п’єте протягом дня: крім підтримання водного балансу, бажано пити зелений чай без цукру, замінити каву чаєм мате або матча чаєм;
• Запишіться на консультацію до дієтолога, щоб він прописав дієту на тиждень: систематичний підхід до схуднення допоможе швидше досягти бажаної форми;
• Більше харчуйтеся вдома, а не в кафе і ресторанах: так вам буде простіше контролювати свій раціон;
• Поступово відмовтеся від цукру: це включає не тільки цукор в чистому вигляді, але також солодощі, газовані напої та пакетовані соки.

Продукти, які прискорюють обмін речовин

• Імбир: провокує процес спалювання жирів, насичує організм магнієм, залізом, а також вітамінами А, В і С. Також допомагає виводити токсини і рідину з організму;
• Грейпфрут: допомагає втрачати вагу, зменшує показники інсуліну, а також позитивно впливає на тонус судин. Антиоксиданти в грейпфруті позитивно впливають на травлення;
• Авокадо: позбавляє від голоду і допомагає контролювати вагу. Оскільки авокадо має нейтральний смак, його можна можна використовувати в якості інгредієнта в різних стравах.

Корисні вправа для спалювання жиру на животі

Велосипед

Займіть горизонтальне положення на підлозі, заведіть руки за голову. Відірвіть плечі від підлоги, зігніть ноги в колінах і підніміть їх від підлоги. Робіть руху, скручуючись по діагоналі – щоб лівий лікоть торкався правого коліна, коли ліва нога залишається повністю прямою. Чим вище підняті ноги, тим простіше виконувати цю вправу.

Плавець

Як виконувати: лежачи на животі – витягніть руки вперед над головою. Одночасно підніміть праву руку і ліву ногу вгору, відриваючи груди і стегно від підлоги. При виконанні цієї вправи ви повинні відчувати напругу в поперекових м’язах і м’язах пресу. Після цього поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме з лівою рукою і правою ногою.

Планка на ліктях

Як виконувати: тіло повинно утворити пряму лінію, таз – не опускатися до підлоги і не підніматися вгору. Лікті повинні перебувати під плечима, в попереку не повинно бути прогину.

Скручування

Як виконувати: ляжте на спину, схрестіть руки за головою. Зігніть ноги в колінах і підніміть їх – гомілки повинні бути паралельні підлозі. Притисніть поперек до підлоги таким чином, щоб між ними не було просвіту. Напружте живіт і відірвіть лопатки і плечі від підлоги. Затримайтеся в верхньому положенні на секунду і опустіться на підлогу. Виконуючи цю вправу, не варто напружувати шию або тягнути її вперед: лікті повинні дивитися в бік.

Як підтримувати живіт в тонусі

• Тримайте поставу;
• Підтримуйте водний баланс: не менше двох літрів води в день. При цьому важливо уникати газованих напоїв (вони збільшують здуття живота), а також обмежити споживання алкоголю і кофеїну (збільшують втрату рідини);
• Намагайтеся уникати стресу: він підвищує вироблення гормону кортизолу, який збільшує апетит, а також провокує накопичення жиру навколо органів черевної порожнини;
• Дихайте носом: коли ми дихаємо ротом, ми “ковтаємо” повітря, що спричиняє здуття живота. З цієї ж причини лікарі не рекомендують використовувати жувальну гумку;
• Пережовувати їжу ретельно: так вона буде займати менше місця у вашому шлунку – і допоможе швидше насититися.

Важливо пам’ятати: живіт, як постійне джерело жіночої невпевненості у власному тілі, часто “удосконалюється” нами навіть в тих випадках, коли ідеал вже досягнутий і подальші вдосконалення будуть загрозою для здоров’я. Щоб не нашкодити самій собі, завжди звіряйтеся з думкою медичних професіоналів: вони підкажуть, чи потрібно вам “прибирати” живіт – і яким способом.