Як набрати вагу?

Надмірна худорлявість, як і надмірна повнота – небезпечні для нашого організму стану. Недостатня кількість ваги провокує втому, крихкість кісток, раннє старіння і навіть збільшує ризик розвитку деменції. У цій статті ми говоримо не про досягнення естетичних стандартів (вони занадто суб’єктивні і швидкоплинні), а й про відновлення здорових відносин з їжею, які дозволяють нам насичувати свій організм для здорового та повноцінного життя.

Як зрозуміти що вага менше норми?

Визначити надмірну худорлявість найпростіше за індексом маси тіла (ІМТ). Якщо цей індекс дорівнює або більше 18,5 – ви в межах норми. Якщо ж ІМТ нижче даного показника, ви вже перетнули межу недостатньої ваги і повинні швидше це міняти.

Як розрахувати ІМТ: припустимо, ваш зріст 1,6 м і ви важите 55 кг. У такому випадку ваш ІМТ: 55 / (1,6 × 1,6) = 21,4. Вага знаходиться в здоровому діапазоні; нічого не потрібно міняти. Візьмемо інший приклад: ваш зріст 1,8 м, вага – все ті ж 55 кг. В такому випадку індекс становить 16,9, що вже свідчить про дефіцит маси тіла.

Чим небезпечна недостатня вага?

• Поганий імунітет: щоб успішно боротися з хворобою, організм потребує енергії. При хронічному дефіциті поживних речовин брати цю енергію йому особливо немає звідки. Саме з цієї причини люди з недостатньою вагою часто і довго хворіють;
• Хронічна втома: все той же хронічний дефіцит енергії не дає нам можливості бути бадьорими і виконувати денну норму завдань;
• Поганий стан волосся, зубів, шкіри: якщо організм не отримує достатньо поживних речовин, шкіра стає пористою, набуває сірого кольору і швидко старіє. Волосся уповільнює ріст, нігті розшаровуються, з’являється ризик втрати зубів;
• Крихкість кісток: недостатня вага може спровокувати крихкість кісткової тканини, в результаті чого збільшується ризик переломів і може розвинутися остеопороз;
• Складнощі з зачаттям: надмірна худорба може вплинути на менструальний цикл жінки, аж до його повного зникнення. Надалі це може стати причиною безпліддя.
• Високий ризик розвитку деменції в старості: дослідження демонструють, що у людей з недостатньою вагою на 43% вище ймовірність розвитку слабоумства в старості.

Який лікар допоможе правильно набрати вагу?

Допомогти правильно набрати вагу допоможе лікар дієтолог. Він вивчить показники вашого здоров’я і вирішить: чи достатньо йому інформації, щоб скласти рекомендації для набору ваги – чи вас потрібно перенаправити до іншого фахівця, який вилікує захворювання, які перешкоджають набору ваги.

Як безпечно для здоров’я набрати вагу

Спочатку визначте причину надмірної худорлявості:

• Спадковість: якщо хтось із вашої родини був дуже худим, не докладаючи до цього жодних зусиль – справа може бути в генетичній особливості, при якій у людини спостерігається низький метаболізм, але вага при цьому не набирається (як при прискореному метаболізмі). Лікувати такі проблеми допомагає ендокринолог;
• Швидкий обмін речовин: організм дуже швидко спалює калорії і не встигає набирати вагу. Як і у випадку зі спадковістю, швидкий метаболізм допомагає лікувати ендокринолог;
• Нервові розлади: людина, яка знаходиться в постійному стресі, може втрачати апетит – заважаючи тим самим організму набирати достатню кількість калорій. У такому випадку лікарі рекомендують лікувати насамперед стрес – на прийомі у психолога;
• Недостатня калорій: якщо ви не перебуваєте за межею бідності, то причиною нестачі поживних речовин може бути або надмірно сувора дієта, або розлади харчової поведінки, коли людина патологічно обмежує себе в повноцінному насиченні.

Після цього можете переходити до дій:

• Часті і невеликі прийоми їжі: для набору ваги необхідні додаткові калорії, однак люди з хронічною нестачею ваги наїдаються занадто швидко. Тому дієтологи радять дробити прийоми їжі – замість сніданку, обіду і вечері, робити 5-6 прийомів їжі;
• Вибирайте продукти, насичені поживними речовинами: додайте в свій раціон вівсяні пластівці з молоком, горіхи, солодкі фрукти, цільнозерновий хліб, пасту з твердих сортів пшениці, йогурти і сир;
• Використовуйте великі тарілки: простий спосіб “обману мозку”, який звик задовольнятися малим. Здорова порція їжі, що лежить на великій тарілці, буде здаватися вам невеликою – і ви без проблем її з’їсте;
• Добре висипайтеся: підвищення маси тіла передбачає не тільки набір жирової, а й м’язової тканини. А якісний сон є запорукою росту м’язів;
• Запишіться в тренажерний зал і виконуйте перш за все силові тренування. Вони допоможуть наростити м’язи і зробити тіло здоровим, а не погладшати;
• Відмовтеся від куріння: нікотин прискорює метаболізм, що в свою чергу призводить до втрати ваги.

Що робити, якщо набрати вагу все одно не виходить?

Однією з поширених причин надмірної худорлявості є розлади харчової поведінки (РПХ). Це спектр психічних захворювань, деякі з яких можна вилікувати в процесі роботи з психологом, інші ж вимагають медикаментозного супроводу. РПХ – грізний діагноз, який не можна ігнорувати: люди, схильні до нього, можуть досягти граничного виснаження і навіть померти. Тому при виявленні симптомів анорексії, булімії або інших видів РПХ, фахівці настійно рекомендують записатися на прийом до психолога: він підбере потрібний протокол лікування – і поверне здорові відносини з їжею пацієнтові.