Как набрать вес?

Чрезмерная худоба, как и чрезмерная полнота — опасные для нашего организма состояния. Недостаток веса провоцирует усталость, хрупкость костей, раннее старение и даже увеличивает риск развития деменции. В этой статье мы говорим не о достижении эстетических стандартов (они слишком субъективны и быстротечны), а о возобновлении здоровых отношений с едой, которые позволяют нам насыщать свой организм для здоровой и полноценной жизни.

Как понять что вес меньше нормы?

Определить чрезмерную худобу проще всего по индексу массы тела (ИМТ). Если этот индекс равен или больше 18,5 — вы в пределах нормы. Если же ИМТ ниже данного показателя, вы уже пересекли черту недостаточного веса и должны скорее это менять.

Как рассчитать ИМТ: предположим, ваш рост 1,6 м и вы весите 55 кг. В таком случае ваш ИМТ: 55/(1,6 × 1,6) = 21,4. Вес находится в здоровом диапазоне; ничего не нужно менять. Возьмем другой пример: ваш рост 1,8 м, вес — все те же 55 кг. В таком случае индекс составляет 16,9, что уже свидетельствует о дефиците массы тела.

Чем опасен недостаточный вес?

  • Плохой иммунитет: чтобы успешно бороться с болезнью, организм нуждается в энергии. При хроническом дефиците питательных веществ брать эту энергию ему особо неоткуда. Именно по этой причине люди с недостаточным весом часто и долго болеют;
  • Хроническая усталость: все тот же хронический дефицит энергии не дает нам возможности быть бодрыми и выполнять дневную норму задач;
  • Плохое состояние волос, зубов, кожи: если организм не получает достаточно питательных веществ, кожа становится пористой, приобретает серый цвет и быстро стареет. Волосы замедляют рост, ногти расслаиваются, появляется риск потери зубов;
  • Хрупкость костей: недостаточный вес может спровоцировать хрупкость костной ткани, в результате чего увеличивается риск переломов и может развиться остеопороз;
  • Сложности с зачатием: чрезмерная худоба может повлиять на менструальный цикл женщины, вплоть до его полного исчезновения. В дальнейшем это может стать причиной бесплодия.
  • Высокий риск развития деменции в старости: исследования демонстрируют, что у людей с недостаточным весом на 43% выше вероятность развития слабоумия в старости.

Какой врач поможет правильно набрать вес?

Помочь правильно набрать вес поможет врач диетолог. Он изучит показатели вашего здоровья и решит: достаточно ли ему информации, чтобы составить рекомендации для набора веса — или вас нужно перенаправить к другому специалисту, который вылечит заболевания, которые препятствуют набору веса.

Как безопасно для здоровья набрать вес

Вначале определите причину чрезмерной худобы:

  • Наследственность: если кто-то из вашей семьи был очень худым, не прилагая к этому никаких усилий — дело может быть в генетической особенности, при которой у человека наблюдается низкий метаболизм, но вес при этом не набирается (как при ускоренном метаболизме). Лечить такие проблемы помогает эндокринолог;
  • Быстрый обмен веществ: организм слишком быстро сжигает калории и не успевает набирать вес. Как и в случае с наследственностью, быстрый метаболизм помогает лечить эндокринолог;
  • Нервные расстройства: человек, который находится в постоянном стрессе, может терять аппетит — мешая тем самым организму набирать достаточное количество калорий. В таком случае врачи рекомендуют лечить прежде всего стресс — на приеме у психолога;
  • Недостаток калорий: если вы не находитесь за чертой бедности, то причиной недостатка питательных веществ может быть либо чрезмерно строгая диета, либо расстройства пищевого поведения, когда человек патологически ограничивает себя в полноценном насыщении.

После этого можете переходить к действиям:

  • Частые и небольшие приемы пищи: для набора веса необходимы дополнительные калории, однако люди с хроническим недостатком веса наедаются слишком быстро. Поэтому диетологи советуют дробить приемы пищи — вместо завтрака, обеда и ужина, делать 5-6 приемов пищи;
  • Выбирайте продукты, насыщенные питательными веществами: добавьте в свой рацион овсяные хлопья с молоком, орехи, сладкие фрукты, цельнозерновой хлеб, пасту из твердых сортов пшеницы, йогурты и творог;
  • Используйте большие тарелки: простой способ “обмана мозга”, который привык довольствоваться малым. Здоровая порция еды, лежащая на большой тарелке, будет казаться вам небольшой — и вы без проблем ее съедите;
  • Хорошо высыпайтесь: повышение массы тела предполагает не только набор жировой, но и мышечной ткани. А качественный сон является залогом роста мышц;
  • Запишитесь в тренажерный зал и делайте упор на силовых тренировках. Они помогут нарастить мышцы и сделать тело здоровым, а не располневшим;
  • Откажитесь от курения: никотин ускоряет метаболизм, что в свою очередь приводит к потере веса.

Что делать, если набрать вес все равно не получается?

Одной из распространенных причин чрезмерной худобы являются расстройства пищевого поведения (РПХ). Это спектр психических заболеваний, некоторые из которых можно вылечить в процессе работы с психологом, другие же требуют медикаментозного сопровождения. РПХ — грозный диагноз, который нельзя игнорировать: люди, подверженные ему, могут достичь граничного истощения и даже умереть. Потому при обнаружении симптомов анорексии, булимии или других видов РПХ, специалисты настоятельно рекомендуют записаться на прием к психологу: он подберет нужный протокол лечения — и вернет здоровые отношения с едой пациенту.

Рейтинг:
(оценок - 5)
Оценить
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...

Напишите комментарий первым.