Як безпечно знизити тиск

Артеріальний тиск (АТ) вимірюють двома числами, наприклад, 120/70. Перше – це систолічний, позначає силу тиску крові на стінки судин під час удару серця. Друге число – діастолічний тиск. Воно означає силу тиску крові між ударами серця. Судини дуже еластичні, але при занадто великому тиску можуть розірватися, що призводить серйозних наслідків.

Таблиця норми систолічного АТ, мм рт. ст.

Таблиця норми діастолічного АТ, мм рт. ст.

Високий тиск – це підвищення вашої норми на 10%. Слід зазначити, що у кожної людини свій індивідуальний показник. Якщо тиск все частіше перевищує 140/90 мм рт.ст., то варто піти до лікаря, оскільки подібне є небезпечним симптомом гіпертонії.

Як визначити, що тиск піднявся

Спільними симптомами високого тиску є:

• Головний біль;
• Тахікардія;
• Погана координація;
• Оніміння, набряклість, слабкість в руках і ногах;
• Дратівливість;
• Хронічна втома, зниження працездатності;
• Запаморочення і потемніння в очах;
• Зниження пам’яті.

Якщо показники АТ перевищують 180/110 мм рт.ст., то до загальних симптомів можуть додатися і більш небезпечні: непритомність, судоми, асиметрія обличчя, болі в серці, нудота і блювота, кровотеча з носа. Це ознаки гіпертонічного кризу.

Чому підвищується тиск

Після 40 років судини втрачають еластичність і поступово звужуються. У людини без будь-яких серйозних проблем зі здоров’ям, це стає головною підставою підвищеного тиску. Але є ряд причин, через які можна опинитися в групі ризику в більш молодому віці.

• Спадкова схильність до гіпертонії;
• Цукровий діабет;
• Гормональний збій;
• Деякі ендокринологічні розлади, захворювання шлунково-кишкового тракту та сечовидільної системи;
• Зайва вага;
• Малорухливий спосіб життя;
• Неправильне харчування;
• Куріння і алкоголь;
• Недосипання;
• Тривале перенапруження, стрес;
• Виснажливі фізичні навантаження;
• Прийом деяких препаратів.

Як знизити тиск без таблеток

Якщо тиск підскочив не дуже сильно, немає ліків або ви не хочете труїти організм таблетками, то можна нормалізувати деякими народними засобами.

Глибоке дихання. Прийміть комфортне положення напівсидячи. Голову треба підняти, ноги опустити. Розслабтеся, закрийте очі, постарайтеся глибоко і повільно дихати протягом 4-5 хвилин. Вдихайте животом, а не грудьми. АТ знизитися за рахунок припливу крові до всіх тканин і органів тіла.

Теплий чай. Можна заварити перцеву м’яту, мелісу, ромашку, звіробій. Такий чай відмінно заспокоює і розслабляє. Зробіть собі домашній збір з цих трав і тримайте на випадок підвищення тиск або стресу.

Компрес з яблучним оцтом. Розведіть оцет і воду в рівних пропорціях. Змочіть рушник або марлю в рідини і обмотайте ступні на 15 хвилин. Є ще один метод: додати в стакан води 1 ч. л. ложку оцту і випити. Яблучний оцет добре впливає на нервову і серцево-судинну систему, ефективно знижує показники артеріального тиску.

Прохолодна ванна. Наповніть ванну водою 32-35 °C. Якщо полежати в прохолодній воді, тіло охолоне і знизитися пульс, що, в свою чергу, зіб’є тиск.

Гаряча ванна. Налийте у відро або таз гарячої води 45-50 °C. Опустіть в неї руки або ноги на 10-15 хвилин. Це розширить судини в кінцівках і зніме тиск.

Журавлина. Змішайте 2 склянки і 100 г цукру (або мед в пропорціях 10: 2) і подрібніть за допомогою ножа або блендера. Зберігайте в холодильнику. Відмінний народний засіб, містить в собі флавоноїди (харчові антиоксиданти), які зміцнюють і розширюють судини.

Масаж. Масажуйте легкими розминаючими рухами зверху вниз шию і плечі. Це покращує кровообіг, нормалізує нервову систему. При АТ вище 170 робити масаж не можна.

Якщо у вас піднявся тиск через хвилювання, то можна прогулятися (але не в спеку), почитати книжку, погладити кішку. У буквальному сенсі слова, використовуйте все, що вас розслабляє. Це допоможе знизити рівень кортизолу – гормону стресу, і зменшити артеріальний тиск.

Що робити при гіпертонічному кризі

Гіпертонічний криз – це важкий стан, проявляється дуже високим артеріальним тиском (систолічний АТ більше 180 мм рт. ст., а діастолічний – вище 120 мм рт. ст.). Приступ може тривати до 3 годин. Якщо вчасно не збити такий тиск, то збільшується ризик ураження органів і летального результату.

Якщо спостерігаються симптоми гіпертонічного кризу, треба:

• Прийняти напівлежаче положення, розстебнути сорочку або зняти обтягуючий одяг.
• При відсутності виписаного лікарем гіпотензивного препарату, обов’язково викликати швидку медичну допомогу. Якщо ви прийняли потрібний препарат, але протягом 40-50 хвилин немає ніяких змін, також викликайте швидку допомогу.
• Зберігати спокій і не хвилюватися.
• Забезпечити доступ свіжого повітря.
• Прибрати яскраве світло.
• Не можна різко рухатися, нахилятися, піднімати тяжкості або займатися фізичними навантаженнями.
• При можливості зробити гарячу ванну для ніг.

Як підтримувати тиск в нормі

Лікарі та експерти дослідницьких центрів запевняють, що якщо слідувати декільком простим правилам, то можна надовго відстрочити проблеми з тиском і купою ліків.

• Більше займайтеся спортом, якщо вели малорухливий спосіб життя. Регулярно робіть зарядку, гуляйте на свіжому повітрі. У разі постійних великих фізичних навантажень, зменшіть трохи темп. Не забувайте, що для здорового тіла потрібно не тільки рух, а й повноцінний відпочинок.
• Дотримуйтеся правильного харчування. Їжте менше цукру і солі, обмежте споживання жирної і гострої їжі. Додайте в раціон більше овочів, фруктів і зернових.
• Пийте менше кави, відмовтеся від енергетичних напоїв. Не треба різко кидати все улюблені ласощі, але деякі обмеження підуть тільки на користь.
• Перестаньте курити. Куріння погано впливає на весь організм, і  щоб жити довго і бути здоровим, треба позбутися від подібних звичок.
• Зменшіть кількість алкоголю. Алкоголь і високий тиск – речі погано сумісні. Регулярно випиваючи, ви будете провокувати часте підвищення артеріального тиску в майбутньому.
• Позбавтеся від зайвої ваги. Проте не худніть, слідуючи моді, до нереальних цифр, постарайтеся знайти для себе комфортну вагу. Це позбавить від підвищеного тиску, болі в серці, оніміння в ногах, задишки і постійної втоми.
• Зберігайте спокій. У житті завжди щось відбувається. Постарайтеся не сприймати все занадто близько до серця – це забезпечить вам гарний настрій і нормальний артеріальний тиск.
• Періодично проходьте курси масажу, щоб поліпшити кровообіг і тонус м’язів.
• Якщо ви вже зіткнулися з частим підвищенням тиску, постарайтеся також контролювати артеріальний тиск у домашніх умовах. Купуйте тонометр і регулярно консультуйтеся у лікаря.
• Не займайтеся самолікуванням! Підбирайте таблетки від тиску тільки з кваліфікованим фахівцем.