Как убрать живот

Живот — одна из наиболее “проблемных” зон женского тела. И хотя мы уже не в разгаре моды ранних 2000-х, известных своей любовью к джинсам с низкой посадкой и голым животом — многие продолжают избегать обтягивающей одежды и смелых фасонов именно потому, что они привлекают слишком много внимания к животу. Почему же он так редко бывает плоским — и что с этим делать?

Как выглядит здоровый женский живот?

Накапливать жировую ткань внизу живота — часть привычной женской физической конституции. Жировая прослойка на животе задумана природой в качестве “встроенного” в наше тело амортизатора, который защищает органы малого таза, а также потенциальный плод от внешнего воздействия. Кроме того, эта жировая прослойка также отвечает за накопление эстрогена — гормона, который отвечает за репродуктивную функцию женского организма.

Однако в некоторых случаях слой жира на животе становится чрезмерным — либо формируется не так, как то было задумало нашей природой.

Как появляется жир на животе?

• Неправильная осанка или гиперлордоз, врожденные или приобретенные. Чтобы определить, есть у вас эта проблема или нет, достаточно встать у стены и прислониться к ней спиной, плечами, стопами и головой. Обратите внимание на расстояние между поясницей и спиной. Если между ними может пройти ладонь — вероятней всего, у вас есть гиперлордоз. Дальнейшие консультации по этому поводу предоставит семейный врач или остеопат;
• Эндокринологический или гормональный живот: в климактерический период в женском организме снижается выработка прогестерона и эстрогена, вследствие чего могут появляться скопления жира в области живота. Такой же эффект может вызывать поликистоз яичников, который провоцирует отложение жира в абдоминальной области. Выпирание нижней части живота также может спровоцировать патологии в функционировании щитовидной железы;
• Диастаз или расхождение прямых мышц живота. Часто встречается у женщин, родивших одного или более детей. В таком случае формируется круглый живот, который может напоминать “беременный”. Диастаз чаще всего лечат хирургическим путем в клиниках пластической хирургии;
• Гастроэнтерологические патологии: газообразование и хронический запор. В таком случае живот выглядит нормально утром, однако постепенно “надувается” в течении дня, после приема пищи. Весы практически не замечают этих изменений, поскольку проблема вызвана излишним газообразованием. Проблема может быть вызвана индивидуальной непереносимостью отдельных продуктов или синдромом бактериального роста;
• Опущение внутренних органов: может быть спровоцировано слабостью мышц брюшного пресса, связочного аппарата и тазового дна.

Правильное питание для плоского живота

• Ешьте больше клетчатки: она помогает снизить уровень холестерина, сбалансировать деятельность ЖКТ, сохранить баланс микрофлоры, а также очистить организм от холестерина. Клетчатка насыщает нас, обеспечивая минимальное поступление калорий;
• Пересмотрите выбор напитков, которые вы пьете в течении дня: помимо водного баланса, желательно зеленый чай без сахара, заменить кофе чаем мате или матча чаем;
• Запишитесь на консультацию к диетологу, чтобы прописать диету на неделю: систематический подход к похудению поможет быстрее достичь желаемой формы;
• Больше питайтесь дома, а не в кафе и ресторанах: так вам будет проще контролировать свой рацион;
• Постепенно откажитесь от сахара: это включает не только сахар в чистом виде, но также сладости, газированные напитки и пакетированные соки.

Продукты, которые ускоряют обмен веществ

• Имбирь: провоцирует процесс жиросжигания, насыщает организм магнием, железом, а также витаминами А, В и С. Также помогает выводить токсины и жидкость из организма;
• Грейпфрут: помогает терять вес, уменьшает показатели инсулина, а также положительно воздействует на тонус сосудов. Антиоксиданты в грейпфруте положительно влияют на пищеварение;
• Авокадо: избавляет от голода и помогает контролировать вес. Поскольку авокадо имеет нейтральный вкус, его можно можно использовать в качестве ингредиента в различных блюдах.

Полезные упражнение для сжигания жира на животе

Велосипед

Займите горизонтальное положение на полу, заведите руки за голову. Оторвите плечи от пола, согните ноги в коленях и поднимите их от пола. Делайте движения, скручиваясь по диагонали — чтобы левый локоть касался правого колена, когда левая нога остается полностью прямой. Чем выше подняты ноги, тем проще выполнять это упражнение.

Пловец

Как выполнять: лежа на животе — вытяните руки вперед над головой. Одновременно поднимите правую руку и левую ногу вверх, отрывая грудь и бедро от пола. При выполнении этого упражнения вы должны чувствовать напряжение в поясничных мышцах и мышцах пресса. После этого вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой рукой и правой ногой.

Планка на локтях

Как выполнять: тело должно образовать прямую линию, таз — не опускаться к полу и не подниматься вверх. Локти должны находиться под плечами, в пояснице не должно быть прогиба.

Скручивание

Как выполнять: лягте на спину, скрестите руки за головой. Согните ноги в коленях и поднимите их — голени должны быть параллельны полу. Прижмите поясницу к полу таким образом, чтобы между ними не было просвета. Напрягите живот и оторвите лопатки и плечи от пола. Задержитесь в верхнем положении на секунду и опуститесь на пол. Выполняя это упражнение, не стоит напрягать шею или тянуть ее вперед: локти должны смотреть в сторону.

Как поддерживать живот в тонусе

• Держите осанку;
• Соблюдайте водный баланс: не менее двух литров воды в день. При этом важно избегать газированных напитков (они увеличивают вздутие живота), а также ограничить потребление алкоголя и кофеина (увеличивают потерю жидкости);
• Старайтесь избегать стресса: он повышает выработку гормона кортизола, который увеличивает аппетит, а также провоцирует накопление жира вокруг органов брюшной полости;
• Дышите носом: когда мы дышим ртом, мы “глотаем” воздух, что способствует вздутию живота. По этой же причине врачи не рекомендуют использовать жевательную резинку;
• Пережевывайте пищу тщательно: так она будет занимать меньше места в вашем желудке — и поможет быстрее насытиться.

Важно помнить: живот, как постоянный источник женской неуверенности в собственном теле, часто “совершенствуется” нами даже в тех случаях, когда идеал уже достигнут и дальнейшие совершенствования будут угрозой для здоровья. Чтобы не навредить самой себе, всегда сверяйтесь с мнением медицинских профессионалов: они подскажут, нужно ли вам “убирать” живот — и каким способом.