Как безопасно снизить давление

Артериальное давление (АД) измеряют двумя числами, например, 120/70. Первое – это систолическое, обозначает силу давления крови на стенки сосудов во время удара сердца. Второе число – диастолическое давление. Оно означает силу давления крови между ударами сердца. Сосуды очень эластичные, но при слишком большом давлении могут разорваться, что приводит серьёзным последствиям.

Таблица нормы систолического АД, мм рт. ст.

Таблица нормы диастолического АД, мм рт. ст.

Высокое давление – это повышение вашей нормы на 10%. Следует отметить, что у каждого человека свой индивидуальный показатель. Если давление все чаще превышает 140/90 мм рт.ст., то стоит сходить к врачу, поскольку подобное является опасным симптомом гипертонии.

Как определить, что давление поднялось

Общими симптомами высокого давления являются:

• Головная боль;
• Тахикардия;
• Плохая координация;
• Онемение, отечность, слабость в руках и ногах;
• Раздражительность;
• Хроническая усталость, снижение трудоспособности;
• Головокружения и потемнение в глазах;
• Снижение памяти.

Если показатели АД превышают 180/110 мм рт.ст., то к общим симптомам могут добавиться и более опасные: обмороки, судороги, асимметрия лица, боли в сердце, тошнота и рвота, кровотечение из носа. Это признаки гипертонического криза.

Почему повышается давление

После 40 лет сосуды теряют эластичность и постепенно сужаются. У человека без каких-либо серьезных проблем со здоровьем, это становится главным основанием повышенного давления. Но есть ряд  причин, из-за которых можно оказаться в группе риска в более молодом возрасте.

• Наследственная предрасположенность к гипертонии;
• Сахарный диабет;
• Гормональный сбой;
• Некоторые эндокринологические расстройства, заболевания ЖКТ и мочевыводящей системы;
• Избыточный вес;
• Малоподвижный образ жизни;
• Неправильное питание;
• Курение и алкоголь;
• Недосыпание;
• Длительное перенапряжение, стресс;
• Изнуряющие физические нагрузки;
• Прием некоторых препаратов.

Как снизить давление без таблеток

Если давление подскочило не слишком сильно, нет лекарств или вы не хотите травить организм таблетками, то можно нормализовать некоторыми народными средствами.

Глубокое дыхание. Примите комфортное полусидячее положение. Голову надо поднять, ноги опустить. Расслабьтесь, закройте глаза, постарайтесь глубоко и медленно дышать в течение 4-5 минут. Вдыхайте животом, а не грудью. АД снизиться за счет притока крови ко всем тканям и органам тела.

Теплый чай. Можно заварить перечную мяту, мелиссу, ромашку, зверобой. Такой чай отлично успокаивает и расслабляет. Сделайте себе домашний сбор из этих трав и держите на случай повышения давление или стресса.

Компресс с яблочным уксусом. Разведите уксус и воду в равных пропорциях. Смочите полотенце или марлю в жидкости и обмотайте ступни на 15 минут. Есть еще один метод: добавить в стакан воды 1 ч. л. ложку уксуса и выпить. Яблочный уксус хорошо влияет на нервную и сердечнососудистую систему, эффективно понижает показатели артериального давления.

Прохладная ванна. Наполните ванну водой 32-35°C. Если полежать в прохладной воде, тело охладится и понизиться пульс, что, в свою очередь, сбивает давление.

Горячая ванна. Налейте в ведро или таз горячей воды 45-50°C. Опустите в нее руки или ноги на 10-15 минут. Это расширит сосуды в конечностях и снимет давление.

Клюква. Смешайте 2 стакана и 100 г сахара (или мед в пропорциях 10:2) и измельчите с помощью ножа или блендера. Храните в холодильнике. Отличное народное средство, содержит в себе флавоноиды (пищевые антиоксиданты), которые укрепляют и расширяют сосуды.

Массаж. Массажируйте легкими разминающими движениями сверху вниз шею, плечи и основание головы. Это улучшает кровообращение, нормализует нервную систему. При АД выше 170 делать массаж нельзя.

Если у вас поднялось давление из-за волнения, то можно прогуляться (но не в жару), почитать книжку, погладить кошку. В буквальном смысле слова, используйте все, что вас расслабляет. Это поможет снизить уровень кортизола – гормона стресса, и понизить АД.

Что делать при гипертоническом кризе

Гипертонический криз – это тяжелое состояние, проявляется очень высоким артериальным давлением (систолическое АД более 180 мм рт. ст., а диастолическое – выше 120 мм рт. ст.). Приступ может длиться до 3 часов. Если вовремя не сбить такое давление, то увеличивается риск поражения органов и летального исхода.

Если наблюдаются симптомы гипертонического криза, надо:

• Принять полулежачее положение, расстегнуть рубашку или снять обтягивающую одежду.
• При отсутствии выписанного врачом гипотензивного препарата, обязательно вызвать скорую медицинскую помощь. Если вы приняли нужные препарат, но в течение 40-50 минут нет никаких изменений, также вызывайте скорую помощь.
• Сохранять спокойствие и не волноваться.
• Обеспечить доступ свежего воздуха.
• Убрать яркий свет.
• Нельзя резко двигаться, наклоняться, поднимать тяжести или заниматься физическими нагрузками.
• При возможности сделать горячую ванну для ног.

Как поддерживать давление в норме

Врачи и эксперты исследовательских центров заверяют, что если следовать нескольким простым правилам, то можно надолго отсрочить проблемы с давлением и кучей лекарств.

• Больше занимайтесь спортом, если вели малоподвижный образ жизни. Регулярно делайте зарядку, гуляйте на свежем воздухе. В случае постоянных больших физических нагрузок, сбавьте немного темп. Не забывайте, что для здорового тела нужно не только движение, но и полноценный отдых.
• Придерживайтесь правильного питания. Ешьте меньше сахара и соли, ограничьте потребление жирной и острой пищи. Добавьте в рацион больше овощей, фруктов и зерновых.
• Пейте меньше кофе, откажитесь от энергетических напитков. Не надо резко бросать все любимые вкусняшки, но некоторые ограничения пойдут только на пользу.
• Перестаньте курить. Курение плохо влияет на весь организм, и чтобы жить долго и быть здоровым, надо избавиться от подобных привычек.
• Уменьшите количество алкоголя. Алкоголь и высокое давление – вещи плохо совместимы. Регулярно выпивая, вы будете провоцировать частое повышение АД в будущем.
• Избавьтесь от лишнего веса. Не худейте, следуя моде, до нереальных цифр, постарайтесь найти для себя комфортный вес. Это избавит от повышенного давления, боли в сердце, онемения в ногах, одышки и постоянной усталости.
• Сохраняйте невозмутимость. В жизни всегда что-то происходит. Постарайтесь не принимать все слишком близко к сердцу – это обеспечит вам хорошее настроение и нормальный АД.
• Периодически проходите курсы массажа, чтобы улучшить кровообращение и тонус мышц.
• Если вы уже столкнулись с частым повышением давления, постарайтесь также контролировать АД в домашних условиях. Купите тонометр и регулярно консультируйтесь у врача.
• Не занимайтесь самолечением! Подбирайте таблетки от давления только с квалифицированным специалистом.