Назад в каталог статей
Статьи

Сидячий образ жизни: что с ним не так и как это исправить?

20 Марта 2020

В принципе, все ясно: сидячий образ жизни вреден, лучше не сидеть (и вообще проводить дни более активно). Но что делать тем, чья работа диктует такие условия игры? Мы собрали несколько советов ортопедов.

Болезни, характерные для сидячего образа жизни

Продолжительное сидение на стуле - или сидении автомобиля, запускает в нашем организме целый список деструктивных процессов, о многих из которых мы даже не подозреваем. Причем - и это доказано многочисленными исследованиями, - гораздо больше “неприятных сюрпризов” в данном случае достается мужчинам, а не женщинам. 

Вот краткий список таких заболеваний:

  • Простатит: одно из самых распространенных заболеваний предстательной железы, которое “молодеет” с каждым годом. В частности, сегодня с этой проблемой к врачам уже обращаются мужчины 35-летнего возраста. Одна из дополнительных опасностей простатита - в том, что на ранних стадиях его довольно проблематично диагностировать. Вследствие этого - многие “спохватываются” уже тогда, когда решать что-либо становится поздно. Симптомы, на которые стоит обращать внимание: боль и жжение при походах в туалет, затруднение при мочеиспускании, неприятные ощущения в промежности, снижение потенции;

  • Остеохондроз: вследствие снижения сил и тонуса мышц уменьшается костная масса - и, как следствие, страдают позвоночник и суставы. Все это процессы постепенно приводят к ноющим болям в спине, чувству ломоты в конечностях и онемению. На начальных этапах данные проблемы решают с помощью консервативного лечения - гимнастики и физических упражнений. В дальнейшем же может потребоваться оперативное хирургическое лечение;

  • Сердечно-сосудистые заболевания, вызванные гиподинамией, в перспективе могут стать причиной инсультов, инфарктов, диабета и ожирения;

  • Запоры: проблемы с дефекацией возникают в результате того, что мышцы ослабевают - и не могут создавать необходимое внутрибрюшное давление. Самый простой вариант решения данной проблемы - начать активно двигаться. Кроме того, врачи рекомендуют употреблять не менее двух литров чистой негазированной воды в день;

  • Варикозное расширение вен: согласно последним исследованиям, данное заболевание в том или ином варианте можно обнаружить у каждого человека старше 30. Однако особенно характерно оно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Для избавления от этой проблемы врачи “прописывают” пациентам постоянное движение, особенно плавание - оно стимулирует кровообращение в ногах, а также тонизирует сосуды. 

Как уменьшить негативное влияние сидячего образа жизни на здоровье?

Да, ответ “спорт” кажется очевидным. Однако вряд ли вам удастся уговорить начальство установить велотренажер в офисе; потому - обратим наш взгляд к более щадящим вариантам поддержки здорового образа жизни:

  • Начните делать по утрам зарядку. Достаточно 20-минутного комплекса простых упражнений, чтобы поддержать тонус собственных мышц, нормализовать кровяное давление и укрепить иммунитет;

  • Больше ходите пешком. Исследование, проведенное американскими учеными, показало - короткие прогулки, распределенные в течении дня, уменьшают наше чувство усталости, а также повышают аппетит. Кроме того, даже пятиминутная прогулка помогает нам уменьшить симптомы повышенной тревожности и депрессии;

  • Поставьте на своем телефоне напоминание о необходимости размять мышцы. В жерновах офисного стресса довольно легко забыть о времени - и просидеть в одном (часто - довольно неудобном) положении на протяжении всего дня. На протяжении всего этого времени в организме продолжают развиваться застойные явления, которые спазмируют мышцы и кровеносные сосуды;

  • Не ешьте за компьютером. Лучший вариант в реалиях офисной жизни - прогуляться в кафе или хотя в ближайший супермаркет, оборудованный отделом кулинарии;

  • Заведите собаку - ее придется выгуливать, а значит больше ходить. Вместе с четвероногим другом вы не только улучшите состояние сердца и суставов, но также лучше узнаете собственный район и его лучшие (впрочем - худшие тоже) места. Так, владельцы собак порядка 150 минут в неделю занимаются физической активностью;

  • Установите приложение с шагомером в телефоне. Что может быть лучше, чем перспектива “мериться” количество пройденных километров с родными и близкими? Кроме того, современные шагомеры также умеют отслеживать наш пульс, количество съеденных калорий и качество сна.




Похожие новости
Статьи
Близится сезон распространения острых респираторных заболеваний, а с ними и гриппа. Во время пандемии COVID-19, когда угрозу здоровью наносит неизученный вирус, особенно важно понимать каким образом сохранить его с наименьшими потерями.