Назад в каталог статей
Статьи

Как убрать второй подбородок

24 Февраля 2020

Откуда берется второй подбородок? Множество причин могут запустить его появление. Однако главный источник проблемы всегда один - это жир, возникающий вследствие потребления такого количества калорий, которое вы не можете потратить сразу же. Этот жир откладывается по всему нашему телу - в том числе на шее и на лице. Увеличиваясь в размерах, жировые клетки делают наше лицо более округлым; собственно говоря - так и появляется второй подбородок.

Кроме того, возрастные изменения также часто становятся причиной того, что эластичность кожи нашего лица и шеи теряет эластичность. Вместе с уменьшением количества жировых клеток истончается коллагеновая сеть. Как результат - кожа провисает под действием силы тяжести. Это же касается тех случаев, когда человек резко худеет: жир уходит слишком быстро - и кожа не успевает стянуться.

Как избавиться от лишнего подбородка, если его причина - лишний вес?

В данном случае выход из ситуации всего один - вам необходимо похудеть. Хорошая новость: в отличие от талии и бедер, с лица жир уходит достаточно быстро. Таким образом, нет причин мучить себя чрезмерно сильно.

Следуйте простым рекомендациям:

  • Постепенно снижайте количество потребляемых калорий. Делается это следующим образом: вначале вы рассчитываете свою дневную норму - а затем сокращаете ее на 25%. Важный момент: сокращать рацион таким образом можно только в том случае, если вы не занимаетесь профессиональным спортом или тяжелым физическим трудом. Также не лишним будет предварительно проконсультироваться с лечащим врачом;

  • Добавьте в свою диету больше белка. Так, на 1 килограмм вашей массы тела должно приходиться не менее 1,2-1,6 грамм белка. Так что рацион должен обязательно пополниться рыбой, курицей, морепродуктами, яйцами, творогом и бобовыми. Не лишним будет также употреблять чаще молоко и протеиновые коктейли;

  • Меньше сидите. Чтобы похудеть, необходима физическая активность. Потому - больше гуляйте, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Если возможно, добирайтесь на работу на велосипеде или пешком;

  • Физические тренировки должны стать постоянной частью вашей жизни. 

Что делать с лишним подбородком, если его причина - обвисание кожи?

Для таких случаев специалисты диетологи разработали комплекс из пяти простых упражнений, которые помогут вам справиться с проблемой. Делать их советуют каждый день перед зеркалом. Для начала - сядьте прямо, выпрямите спину, расправьте и опустите плечи. Старайтесь дышать ровно носом, не задерживая дыхание:

  • Языком нажмите на верхнее нёбо: чтобы сделать это, наклоните голову назад - подбородок ваш должен смотреть в потолок. Прижав язык к нёбу, зафиксируйте его там на 5-10 секунд. После этого вернитесь в исходное положение, отдохните - и повторите упражнение. Делать его советуют не менее 5 раз каждый день;

  • Поднимите подбородок - и выдвиньте его вперед. Зафиксировав его в таком положении на 10 секунд, отдохните - и повторите упражнение еще два раза;

  • Выдвигайте подбородок с поворотом головы: для этого поднимите голову вверх и вправо - после чего выдвиньте подбородок вперед. Оставайтесь в таком положении на протяжении 5 секунд. Затем опустите голову, отдохните и повторите то же упражнение в другую сторону. Повторять такие движение необходимо три раза в каждую из сторон;

  • Положите подбородок на кулаки. Напрягая мышцы подбородка, надавите ими на руки - затем расслабьтесь. Повторите это упражнение 25 раз;

  • Высуньте язык и постарайтесь дотянуться им до кончика носа. Повторите упражнение 10 раз.

Похожие новости
Статьи
Близится сезон распространения острых респираторных заболеваний, а с ними и гриппа. Во время пандемии COVID-19, когда угрозу здоровью наносит неизученный вирус, особенно важно понимать каким образом сохранить его с наименьшими потерями.