Назад в каталог статей
Статьи

Как правильно похудеть?

20 Ноября 2019

Стандарты “глянцевой” моды с ранних лет вынуждают нас сомневаться, глядя в зеркало. Не пора ли похудеть? И если да - то как? Принятие своего тела - личное дело каждого. В этой статье мы расскажем о том, как “уменьшать” его форму без вреда для здоровья - и последующей жизни.

Быстрые диеты - самые вредные?

Похудеть к лету, к свадьбе, к выпускному балу - все эти задачи объединяет между собой одно: ограниченное количество времени на их выполнение. В то же время, специалисты уверены: излишняя поспешность - ключевая ошибка тех, кто надеется радикально изменить свою жизнь с помощью потери веса. Стремясь поскорее подготовить себя к пляжному сезону, многие выбирают диеты с резко сниженной калорийностью - а то и вовсе прекращают есть. Что в результате?

Как ни странно, часто самые радикальные диеты приносят противоположный эффект - вместо того, чтобы демонстрировать свое худое тело на пляже, человек становится еще полнее. А иногда “в комплекте” с полнотой идут еще и болезни. Причин тому три:

Диеты с резко сниженной калорийностью сопровождаются постоянным чувством голода - а потому переносятся плохо. Как результат, “худеющий” каждый день рискует сорваться - и нередко компенсирует свои дни полноценного голодания перееданием;

После возвращения к привычному рациону большинство худеющих возвращают и потерянные килограммы - порой даже в большем количестве, чем раньше;

В весенний период организм ослаблен, вследствие чего бедное питание может ослаблять иммунитет, портить настроение и жизненный тонус

Нормальной потерей веса с физиологической точки зрения считается цифра в 2-2,5 килограмма за месяц. Именно такого темпа стоит придерживаться тем, кто хочет сохранить хорошее самочувствие - и не получить сильное обвисание кожи (которое впоследствии придется исправлять хирургическим путем).

Что делать тем, кто все-таки хочет быстрого результата? Таким пациентам врачи прописывают гидромассаж и обертывания. Эти процедуры обеспечивают хороший косметический эффект, “подтягивая” тело даже в том случае, если результат на весах не сильно заметен. 

Полезными могут оказаться также ходьба, плавание, занятия на велотренажере - такие физические нагрузки увеличивают расход энергии, что помогает телу худеть быстрее.

Несбалансированность диеты - причина неудачи?

Самые популярные диеты сегодня - белковые, они же безуглеводные. Такие диеты хорошо снижают вес и не вызывают сильного чувство голода. Однако они вредят иначе: полный отказ от углеводов повышает уровень холестерина в крови, а также уровень мочевой кислоты. Кроме того, при длительном соблюдении такого питательного режима организм начинает засоряться кетоновыми соединениями.

Почему так происходит? При нормальном состоянии организма кетоновые соединения образуются в результате расщепления жиров - а потом расщепляются сами. Однако для этого в крови должны присутствовать углеводы. Если их нет, процесс останавливается. Организм засоряется, у человека появляется апатия и слабость, портится настроение. 

Витамины - в помощь

Сокращение приемов пищи во время диеты часто лишает организм необходимых витаминов и минералов. Их количество необходимо восполнять. Особенно актуально это условие в начале весны, когда тело недополучает необходимые вещества - и начинает активно их требовать, активизируя чувство голода. Держать диету в таких условиях практически невозможно. Так что, прежде чем планировать подобные мероприятия, проконсультируйтесь со специалистом и подберите оптимальный аптечный комплекс.

Планирование - ключ к успеху?
Большинство из нас задумывается о снижении веса только тогда, когда появляется повод: лето, свадьба, Новый Год… Как результат, масса тела часто колеблется: перед “важной датой” человек истощает себя диетой - а потом возвращается к привычному рациону и теряет килограммы. Специалисты уверены: для здоровья это даже вреднее, чем лишний вес. Потому еще в начале диеты стоит понять - что вы будете делать, когда, наконец, достигнете желаемого результата. 

Что важно сделать? Прежде всего:

  • Закрепить полезные пищевые привычки, которые появились у вас в процессе диеты;
  • Откажитесь от вредных привычек: излишнее потребление алкоголя и никотина загрязняет организм - и приводит к лишним килограммам;
  • Купите годовой абонемент в спортзал - таким образом физические упражнения войдут в ежедневное расписание;

Найдите оптимальный вариант ежедневного питания, который будет приносить вам удовольствие - ведь удержаться в рамках заданных пищевых правил получится только в том случае, если они будут для вас комфортными или же просто получите консультацию диетолога.