Назад в каталог статей
Статьи

Как понизить пульс?

08 Октября 2019

От чего зависит показатель пульса?

Пульс - это периодические, связанные с сокращениями сердца, колебания стенок сосудов, обусловленные динамикой их кровенаполнения и давления в них в течение одного сердечного цикла. Различают артериальный, венозный и капиллярный пульс.

Норма пульса зависит от веса, пола и возраста человека. Сердце и сосуды становятся больше по мере взросления, поэтому, например, пульс у детей в среднем 140, так как им нужно больше сердечных сокращений для прокачки того же объема крови, что и у взрослых.

Показатель для людей от 15 до 50 лет – 75 – 95 ударов в минуту, чем старше человек, тем меньше сердечных сокращений ему нужно.

Показатели пульса также варьируются в зависимости от окружающей среды и состояния физической активности. Пульс может значительно отклониться от нормы при: употреблении пищи, спиртного или медикаментов, при ощущении голода, при менструации, при различных климатических условиях, при тяжелой мыслительной работе.

Как посчитать пульс?

1.      Самостоятельно на сонной артерии или запястье. Не обязательно ждать целую минуту. Лучший вариант – рассчитать количество ударов на 15 секунд, а потом умножать на 4. Этот способ не является самым точным.

2.      При помощи пульсомера. Существуют разнообразные приборы, которые передают данные о Вашем пульсе на экран. Некоторые из них позволяют измерять пульс мгновенно по прикосновению пальцев.

3.      «Умные» часы, обладающие фитнес – трекером сейчас есть почти у каждого человека. Они синхронизируются с приложением на телефоне и позволяют мониторить изменения вашего пульса в течение долгого времени.

  •  Пульс во время бега

Бег помогает людям справляться со стрессом, лучше спать, чувствовать себя счастливее и увереннее. Бег также помогает нормализовать вес, заставляет правильно питаться и поддерживать режима. Помимо этого, он является достаточно модным занятием в наше время.

·        Пульс 120-130 ударов в минуту во время бега является легким и комфортным вариантом. Мышцы приходят в тонус, улучшается кровообращение. Доказано, что бег с таким пульсом улучшает внимание и память.

·        Пульс 130 – 140 ударов в минуту – это показатель для спортсменов, которые занимаются нагрузками в зале. Бег с такой частотой пульса позволяет сердцу прогнать кровь по всем мышцам и подготовить их к физическим нагрузкам. Если Вы новичок в спорте, ваш пульс может достигнуть 140 ударов в минуту в самом начале тренировки или пробежки.

·        Пульс 145 – 160 ударов в минуту во время бега помогает тренировать выносливость, а если вы бегаете просто чтобы поддержать тело в тонусе, этот вариант вам не подходит.

·        Пульс 175 – 180 ударов в минуту при пробежке следует избегать новичкам, дабы не навредить сердечно-сосудистой системе.

После кардиотренировки пульс приходит в норму. Если вы в хорошей спортивной форме – это случится быстро за первые 1 – 2 минуты после окончания тренировки, если вы только начинаете, то будьте готовы к одышке, покалыванию и медленному восстановлению пульса в норму.

Как понизить пульс: способы?

Если ваш пульс повышается беспричинно – обратитесь к врачу. Чаще всего проблема связано с сердечно-сосудистой системой. Но это могут быть и гормональные, и психосоматические нарушения.

В первую очередь нужно подумать о причинах высокого пульса. Чаще всего причиной является стресс. Действительно, избежать стресса невозможно, но мы настоятельно рекомендуем научиться проще относиться ко многим вещам и думать о своем здоровье в первую очередь. Справиться с излишней эмоциональностью поможет валериана, глицин и пустырник, если принимать их систематически, высокий пульс будет беспокоить Вас намного реже. Отдых также является важной частью жизни.

Одна из частых причин тахикардии – хроническая усталость. Пересмотрите свой режим дня, определите приоритеты и научитесь проводить побольше времени на свежем воздухе.

Переизбыток холестерина от жирной пищи может привести к тому, что сосуды сужаются и сердечная мышца получает меньше крови, результатом служит повышение пульса. Ограничивайте потребление жирной пищи, и, при необходимости, сдайте кровь на уровень холестерина. Подобрать клинику и врача можно на сайте Health.24 или позвонив по телефону 0800 300 655.