Назад в каталог статей
Статьи

Как избавиться от храпа

10 Декабря 2019

Проблема храпа - пусть и незначительная на первый взгляд, - может серьезно подкосить ночную жизнь многих людей. О том, как избавиться от этого недуга (или помочь избавиться близким) - расскажем дальше.


Откуда берется храп? 

Технически возникновение храпа происходит следующим образом: поток вдыхаемого воздуха запускает вибрацию мягких тканей верхних дыхательных путей. А поскольку во время сна мышцы неба расслаблены, они начинат вибрировать под давлением воздуха - производя весь спектр громких звуков, которые делают ночь бессонной для окружающих. Причинами храпа также может быть:

  • Чрезмерное употребление алкоголя перед сом. Спиртное расслабляет мышцы горла - уменьшая таким образом естественную защиту человека против закупоривания дыхательных путей;

  • Недостаток сна;

  • Неудобная поза: любители спать на спине должны знать, что в такой позе их язык “западает” ближе к задней части горла - сужая таким образом дыхательные пути. Именно поэтому именно в положении на спине люди храпят чаще и громче;

  • Особенности анатомии рта: толстое и низко посаженное нёбо сужает дыхательные пути. У тех же, кто страдает от лишнего веса, порой в задней части горла нарастают ткани, которые также препятствуют нормальному дыханию;

  • Проблемы с носом: искривление носовой перегородки или хронический насморк также часто становятся причиной появления храпа.


Довольно часто храп бывает связан с обсутруктивном апноэ. Выглядит это так: громкий храп во время сна сменяется периодами молчания, когда человек начинает задыхаться. 

Обычно это связано с одним из перечисленных симптомов:

  • Плохой, беспокойный сон;

  • Боль в горле сразу после пробуждения;

  • Боль в груди по ночам;

  • Высокое кровяное давление;

  • Постоянная сонливость в дневное время;

  • Остановка дыхания во время сна (обычно это замечают родные)


Каждый из симптомов, перечисленных выше, является достаточной причиной для обращения к врачу. Причины могут быть совершенно разными - от увеличенных миндалин, которые затрудняют доступ вохдуха, до других проблем с носом и горлом.


Что делать с храпом?


В качестве первоочередного средства избавления от храпа специалисты рекомендуют скорректировать образ жизнит человека. В списке обязательных шагов:

  • Не пить алкоголь перед сном;

  • Лучше высыпаться;

  • Не спать на спине;

  • Вылечить насморк;

  • С помощью диетолога избавиться хотя бы частично от лишнего веса


В том случае, если вам все-таки диагностировали обструктивное апноэ сна, специалисты рекомендуют использовать ряд специальных приспособлений.

Первое - мундштук или капа от храпа. Этот метод помогает скорректировать положение языка, челюсти и мягкого нёба, благодаря чему даже во время сна дыхательные пути не закрываются. Чтобы подобрать капу, необходимо воспользоваться помощью стоматолога. Визиты к последнему нужно будет повторять как минимум один раз в год. Однако есть у этого устройства также и побочные эффекты:

  • Боль в челюсти;

  • Активное слюноотделение;

  • Неприятные ощущения во рту или в лице;

  • Сухость во рту


Еще одна хорошая замена от храпа - это специальная маска, которую наносят поверх рта или носа. Ее подсоединяют к аппарату, который будет подавать воздух под постоянным давлением. Устройство работает с целью, чтобы дыхательные пути человека не закрывались. Однако и этот метод также становится дискомфортным для некоторых пациентов.


Какие есть методы контроля и профилактики храпа?


Чтобы смягчить - или даже предупредить, - проблему храпа, врачи рекомендуют следующий комплекс действий:

  • Старайтесь спать на боку. А если вы все равно норовите повернуться на спину во время сна, есть специальный трюк: зашейте теннисный мячик (или любой другой предмет) в участок пижамы за шеей. Так, повернувшись на спину, вы будете ощущать сильный дискомфорт - и отучите себя от этой привычки;

  • Сбросьте лишний вес;

  • Купите высокую подушку;

  • Бросайте курить;

  • Старайтесь меньше пить и употреблять успокоительные средства перед сном (они также угнетают центральную нервную систему, что чрезмерно расслабляет мышцы);

  • Вылечите заболевания носа и рта - насморк, аллергия и искривление носовой перегородки ограничивают прохождение воздуха через нос, что вынуждает нас дышать ртом - и тем самым увеличивает храп.