Назад в каталог статей
Статьи

Гимнастика для шеи: какие упражнения действительно полезны?

29 Апреля 2020

Регулярные головные боли, плохая осанка и даже остеохондроз - краткий список проблем, которыми грозит нам постоянное напряжение мышц шеи. Избежать таких проблем помогут десять простых упражнений, которые мы собрали в этой статье от Health 24.

Упражнения для растяжки шеи 

Что нужно делать: встаньте, опустив плечи, затем откиньте голову назад - таким образом, чтобы натянуть переднюю поверхность шеи. После этого наклоните голову влево. Чтобы усилить эффект, можно положить левую ладонь на правую часть головы - однако при этом избегайте сильного давления. Это же упражнение необходимо повторить в обратную сторону. Вначале не спешите, чтобы случайно себе не навредить.

Упражнение “Нитка в иголке”

Данное упражнение помогает растягивать одновременно мышцы шеи, спины и плеч.

 Для этого:

  • Постелите коврик и опуститесь на него на четвереньки. Правую руку подведите под левой, развернувшись влево;

  • Опустив правое плечо на пол, разверните голову таким образом, чтобы правое ухо лежало на полу. Рука (тоже правая) при этом должна быть выпрямлена;

  • Если гибкость тела позволяет, вытяните свою левую ногу таким образом, чтобы она коснулась правой ладони. Левая рука при этом должна находиться за спиной;

  • Постарайтесь развернуться (плечами и шеей) таким образом, чтобы посмотреть в потолок.

Упражнения для укрепления шеи

Существует огромное множество подобных упражнений, однако мы собрали три основных - распределив их по уровням сложности:

  • Поворот головы с сопротивлением: встав прямо, положите ладонь на висок: пальцы при этом должны быть направлены к затылку. Чуть надавите пальцами - и медленно поверните голову вбок. Повторите то же самое в другую сторону;

  • Выведение головы вперед с сопротивлением: положите голову на лоб и слегка надавите. Преодолевая это сопротивление, старайтесь вывести голову вперед;

  • Упражнение для прокачивания верхней части трапециевидной мышцы: взяв в руки гантели, встаньте прямо - а затем поднимайте и опускайте плечи десять раз подряд

Упражнения, которые помогают справляться с болью в шее

Сразу отметим: гимнастика, которую мы описываем дальше, не решает конкретные проблемы с шеей. Так, если вам диагностировали остеохондроз или другие заболевания, все манипуляции должны происходить исключительно под контролем врача. Наши упражнения - для случаев, когда вы слишком долго сидели за компьютером или забыли о необходимости держать осанку. 

Итак, пример:

  • Повороты и наклоны: поворачивайте голову в сторону таким образом, чтобы подбородок оставался на линии плеча. Зафиксировав голову в повороте - повторите движение в другую сторону. После двух поворотов, вернитесь в исходное положение и наклоните голову - так, чтобы посмотреть в пол. Чтобы увеличить напряжение мышц, отведите подбородок в одну сторону, а затем в другую;

  • Растяжение с опущенными плечами: медленно опускайте подбородок по диагонали вправо - и тянитесь левой рукой к полу. Повторите то же самое с другой стороны;

  • Скольжение: не спеша выдвигайте подбородок вперед таким образом, чтобы он скользил по одной линии, затем втягивайте его.


Если вы заметили боли в районе шеи и никакие упражнения не помогают, мы рекомендуем обратиться к врачу и посетить массажиста для устранения болей.



Похожие новости
Статьи
Несмотря на многочисленные новации и “прорывы” в современной медицине, природу некоторых заболеваний все так же сложно определить, как и раньше. Почему бронхиальная астма остается в числе лидирующих проблем современных людей - расскажем дальше.
Статьи
Оставив интенсивное солнечное лето позади, самое время “восстановить урон”, нанесенный нашей коже ультрафиолетовыми лучами и высокими температурами. Помочь с этим могут косметологические процедуры в сети медицинских клиник Оксфорд Медикал - в октябре на них действуют скидки!
Статьи
Влияние антисептиков и мыла на качество нашей кожи безусловно заметно. Особенно - сейчас. В период пандемии коронавирусной инфекции во избежание заражения мы вынуждены очень часто мыть руки с применением антибактериальных и щелочных мыльных средств. Как защитить свою кожу? Мы расскажем