.svg)
Итак, следующие несколько недель большинство из нас работают “на удаленке”. Хождение из комнаты в комнату и регулярное мытье рук - действия, мало укрепляющие иммунитет. А он нам, тем не менее, очень нужен: ведь, как известно, именно люди с высокими защитными свойствами организма легче всего переносят вирус COVID-19 - или вовсе им не болеют. Простые способы сохранить и приумножить собственный иммунитет - в этой статье.
Почему иммунитет падает?
По сути своей, иммунитет - это защитная функция, которую наш организм разработал для борьбы с вирусами, бактериями и микроорганизмами. Он противостоит как внутренним угрозам (когда больные клетки заражают здоровые), так и внешним - главной из которых сегодня является известный нам коронавирус.
Однако порой наша защита истончается - и вот почему:
- Диспропорциональные нагрузки: их либо слишком много, когда человек буквально “надрывается”, либо слишком мало (как, например, сейчас, когда большинство из нас будут сидеть дома);
- Плохой сон, который со временем выливается в невроз и раздражение. Если вы имеете привычку засыпать в разное время, а также спать меньше семи часов - скорее всего, впереди вас ждет депрессия;
- Вредные привычки: алкоголь и курение;
- Жизнь в неблагоприятной экологической зоне;
- Неправильное питание: вы не выделяете времени, чтобы поесть нормально, но существуете “от перекуса до перекуса”
Таким образом, первый шаг к укреплению иммунитета - устранение всех перечисленных выше негативных факторов. Сделайте график сна и придерживайтесь его, выучите несколько физических упражнений, чтобы проводить 30-минутную зарядку, разработайте нормальный рацион питания. Однако есть и дополнительные способы для повышения защиты организма.
Продукты, которые повышают иммунитет
Будем честны: времяпровождение большинства из нас во время “коронавирусной изоляции” примерно наполовину будет состоять из различных приемов пищи. Таким образом - логично будет постараться сделать собственную диету максимально “иммунитет френдли”. Вот стартовый набор продуктов для этого:
- Мед: не зря нам его рекомендуют есть “против зимних заболеваний”. Дело в том, что в этом продукте - целый комплекс витаминов групп А, В, С, Е, К, а также фолиевая кислота. Кроме того, мед богат флавоноидами - веществами, которые положительно влияют на активности ферментов в организме. Однако помните: мед бывает натуральным и искусственными - и все положительные свойства, которые мы перечислили, относятся к первому варианту;
- Орехи: организм человека не умеет вырабатывать жирные кислоты Омега-3, однако остро в них нуждается - именно поэтому нам необходимы орехи. Растительные белки в них очень напоминают мясные. А полезные минералы вроде кальция, магния, калия и фосфора становятся надежной опорой для иммунитета;
- Молоко и молочные продукты: для укрепления иммунитета врачи рекомендуют добавить в рацион ацидофилин, кефир и ряженку. Пробиотики, которые есть в них, улучшают процесс пищеварения, способствуя выведению вредных веществ из организма. Однако помните: молочные продукты лучше всего употреблять натощак, либо вечером;
- Изюм, виноград, черноплодная рябина и прочие ягоды. Известно, что изюм хорошо помогает в лечении насморка, кашля и бронхита. Больным рекомендуют употреблять в день не менее 200 грамм, однако такая норма будет вполне приемлемой и для здорового человека, который занимается профилактикой собственного здоровья.
Лекарственные препараты, которые повышают иммунитет
В некоторых случаях у нас попросту не хватает времени и ресурсов поддерживать иммунитет “народными средствами”.
В таких случаях на помощь приходят медикаменты:
- Ферменты бактерий: данные препараты работают по принципу вакцины, активизируя иммуноглобулины, Т- и В-лимфоциты. С помощью этих препаратов врачи сокращают курс приема антибиотиков;
- Биостимуляторы - продукты биологического происхождения, которые оперативно повышают защитные функции организма;
- Настои лекарственных трав - занимаются мобилизацией Т-лимфоцитов, которые оперативно уничтожают все вредоносные микроорганизмы внутри нас.
Стоит отметить: специалисты не рекомендуют самостоятельно “назначать” себе лекарственные средства для повышения иммунитета. Перед тем как сделать это, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
