Назад в каталог статей
Заболевания - все о болезнях

Бессонница

10 Ноября 2020

Бессонница, она же инсомния - расстройство сна, которое может довольно серьезно понижать качество нашей жизни. Как правило, пациенты с бессонницей страдают от постоянной сонливости днем, однако ночью не могут заставить свой организм уснуть.

Бессонница, она же инсомния - расстройство сна, которое может довольно серьезно понижать качество нашей жизни. Как правило, пациенты с бессонницей страдают от постоянной сонливости днем, однако ночью не могут заставить свой организм уснуть.

Почему возникает бессонница?

  • Нарушение гигиены сна: для хорошего ночного отдыха необходимо иметь удобную пошуку, тишину, оптимальную температуру в спальне, а также свежий воздух. Долго и хорошо спать невозможно, если вас будят солнечные лучи, а в соседи решили громко послушать музыку в три часа утра;

  • Тревога, стресс, беспокойство: стрессовые ситуации вносят разлад в работу нашей нервной системы, что мешает в нужный момент работать тем участкам мозга, которые отвечают за сон. Нарушение в функционировании желез приводит к уменьшению выработки гормонов сна, а также увеличению адреналиноподобных веществ в организме;

  • Болезни нервной системы: депрессия, невроз, психические заболевания, нейроинфекции, сотрясение мозга. При расстройствах нервной системы процессы возбуждения и торможения не находятся в равновесии, что также приводит к серьезным нарушениям сна;

  • Неправильное питание: как известно, переедать на ночь нельзя. Однако и ложиться спать голодным также не стоит.

Как справиться с бессонницей самостоятельно?

  • Соблюдать режим дня;

  • Не употребляйте во второй половине дня такие тонизирующие средства, как кофеин, алкоголь и сигареты;

  • Старайтесь больше двигаться в течении дня (но не вечером!);

  • Создайте комфортную атмосферу в своей комнате: чаще проветривайте, купите удобные простыни, возможно используйте аромамасла;

  • Не принимайте снотворное, если его не назначил врач. Оно привыкает лишь несколько дней, а потом наступает привыкание - и лекарство перестает действовать.

Кто лечит бессонницу?

Лечением данного заболевания занимается сомнолог. Для окончательной постановки диагноза он также может привлекать других специалистов. Как правило, диагностика проходит в несколько этапов:

  • Анамнез: врач беседует с пациентом, а также с помощью тестов собирает информацию о пациенте и его образе жизни, а также вредных привычках;

  • Аппаратная диагностика проводится с помощью актографа, который устанавливают на запястье и фиксирует состояние пациента круглосуточно. В некоторых случаях может использоваться видеонаблюдение - к примеру, при лунатизме. При таком обследовании, конечно, пациент находится в клинике, где к его телу крепятся датчики.

Профилактика бессонницы

Существует ряд вещей, считают врачи, которые не стоит употреблять или делать непосредственно перед сном - чтобы не обнаружить себя читающим новости в мире ядерной физики в четыре утра:

  • Кофе, чай, кола и черный шоколад содержат кофеин, который оказывает тонизирующее влияние на нервную систему. Потому все эти напитки и продукты необходимо употреблять за шесть часов до сна;

  • Энергетические напитки с экстрактом гуараны, лимонника, кофеины или таурина также “пробуждают” деятельность нервной системы. Они не дадут вам уснуть в два раза дольше, чем кофе;

  • Табак и алкоголь - также стимуляторы, которые также могут вызывать кратковременную бессонницу. А вот употребление психоактивных средств вроде гашиша, анаши, марихуаны и ЛСД может стать причиной хронического расстройства сна;

  • Большое количество еды перед сном - частая причина кошмаров и частых пробуждений. Поскольку мясо переваривается в нашем желудке не менее восьми часов, разумней будет съесть его на обед. Для ужина более подходят овощи, фрукты, молочные блюда и каши;

  • Большое количество выпитой жидкости также могут нарушать качество сна;

  • Занятия на тренажерах и другая двигательная активность предпочтительны не позднее, чем за шесть часов до сна. Потому лучше отказаться от занятий спортом после работы, заменив их пешими прогулками;

  • По возможности лучше избегать стрессов в вечернее время, а также абстрагироваться от проблем, которые на данный момент решить невозможно;

  • Выяснение отношений также лучше отложить на утро. Не стоит также ругаться в спальне, а тем более - лежа в кровати. Это место должно ассоциироваться только со сном.

Хороший сон также имеет несколько дополнительных правил. Так, кровать не должна служить для просмотра телевизора, чтения или еды. Кроме того, идеально проводить в кровати на 15 минут дольше, чем вы тратите на сон: так, если вам требуется 7 часов для сна, ложиться нужно в 23.45 и вставать в 7.00

Похожие новости
Заболевания - все о болезнях
Откуда берутся вши и что это такое? Как избавиться от вшей эффективно и безопасно в домашних условиях
Заболевания - все о болезнях
Ишиас, известный также как пояснично-крестцовый радикулит - хроническое неврологическое заболевание, сутью которого является сдавливание седалищного нерва, который проходит от ягодицы к ноге. Это неприятное заболевание, которое сопровождается сильной болью и даже полной иммобилизацией. О том, как подобные проблемы решает современное медицина - расскажем дальше.
Заболевания - все о болезнях
“Белокровие”, “рак крови” - несколько дополнительных названий для обозначения лейкоза. Это онкологическое заболевание, первичные симптомы которого можно с легкостью перепутать с простудой. Однако по мере развития патология приобретает свои уникальные черты - избавляться от которых чрезвычайно сложно. Больше об этом - в новой статье.