.svg)
Бессонница, она же инсомния - расстройство сна, которое может довольно серьезно понижать качество нашей жизни. Как правило, пациенты с бессонницей страдают от постоянной сонливости днем, однако ночью не могут заставить свой организм уснуть.
Почему возникает бессонница?
Нарушение гигиены сна: для хорошего ночного отдыха необходимо иметь удобную пошуку, тишину, оптимальную температуру в спальне, а также свежий воздух. Долго и хорошо спать невозможно, если вас будят солнечные лучи, а в соседи решили громко послушать музыку в три часа утра;
Тревога, стресс, беспокойство: стрессовые ситуации вносят разлад в работу нашей нервной системы, что мешает в нужный момент работать тем участкам мозга, которые отвечают за сон. Нарушение в функционировании желез приводит к уменьшению выработки гормонов сна, а также увеличению адреналиноподобных веществ в организме;
Болезни нервной системы: депрессия, невроз, психические заболевания, нейроинфекции, сотрясение мозга. При расстройствах нервной системы процессы возбуждения и торможения не находятся в равновесии, что также приводит к серьезным нарушениям сна;
Неправильное питание: как известно, переедать на ночь нельзя. Однако и ложиться спать голодным также не стоит.
Как справиться с бессонницей самостоятельно?
Соблюдать режим дня;
Не употребляйте во второй половине дня такие тонизирующие средства, как кофеин, алкоголь и сигареты;
Старайтесь больше двигаться в течении дня (но не вечером!);
Создайте комфортную атмосферу в своей комнате: чаще проветривайте, купите удобные простыни, возможно используйте аромамасла;
Не принимайте снотворное, если его не назначил врач. Оно привыкает лишь несколько дней, а потом наступает привыкание - и лекарство перестает действовать.
Кто лечит бессонницу?
Лечением данного заболевания занимается сомнолог. Для окончательной постановки диагноза он также может привлекать других специалистов. Как правило, диагностика проходит в несколько этапов:
Анамнез: врач беседует с пациентов, а также с помощью тестов собирает информацию о пациенте и его образе жизни, а также вредных привычках;
Аппаратная диагностика проводится с помощью актографа, который устанавливают на запястье и фиксирует состояние пациента круглосуточно. В некоторых случаях может использоваться видеонаблюдение - к примеру, при лунатизме. При таком обследовании, конечно, пациент находится в клинике, где к его телу крепятся датчики.
Профилактика бессонницы
Существует ряд вещей, которые не стоит употреблять или делать непосредственно перед сном - чтобы не обнаружить себя читающим новости в мире ядерной физики в четыре утра:
Кофе, чай, кола и черный шоколад содержат кофеин, который оказывает тонизирующее влияние на нервную систему. Потому все эти напитки и продукты необходимо употреблять за шесть часов до сна;
Энергетические напитки с экстрактом гуараны, лимонника, кофеины или таурина также “пробуждают” деятельность нервной системы. Они не дадут вам уснуть в два раза дольше, чем кофе;
Табак и алкоголь - также стимуляторы, которые также могут вызывать кратковременную бессонницу. А вот употребление психоактивных средств вроде гашиша, анаши, марихуаны и ЛСД может стать причиной хронического расстройства сна;
Большое количество еды перед сном - частая причина кошмаров и частых пробуждений. Поскольку мясо переваривается в нашем желудке не менее восьми часов, разумней будет съесть его на обед. Для ужина более подходят овощи, фрукты, молочные блюда и каши;
Большое количество выпитой жидкости также могут нарушать качество сна;
Занятия на тренажерах и другая двигательная активность предпочтительны не позднее, чем за шесть часов до сна. Потому лучше отказаться от занятий спортом после работы, заменив их пешими прогулками;
По возможности лучше избегать стрессов в вечернее время, а также абстрагироваться от проблем, которые на данный момент решить невозможно;
Выяснение отношений также лучше отложить на утро. Не стоит также ругаться в спальне, а тем более - лежа в кровати. Это место должно ассоциироваться только со сном.
Хороший сон также имеет несколько дополнительных правил. Так, кровать не должна служить для просмотра телевизора, чтения или еды. Кроме того, идеально проводить в кровати на 15 минут дольше, чем вы тратите на сон: так, если вам требуется 7 часов для сна, ложиться нужно в 23.45 и вставать в 7.00
